В зимние холода мы мечтаем о летних солнечных деньках. Но иногда летний зной бывает столь нестерпим, что люди падают в обморок. О том, как пережить жару без ущерба для здоровья, рассказывает заведующий организационно-методическим отделом по терапии Научно-исследовательского института организации здравоохранения и медицинского менеджмента, кандидат медицинских наук Дмитрий Драгунов.
Что приводит к перегреву
Слабость, сонливость, головная боль, головокружение, покраснение лица, потемнение в глазах, тошнота, рвота, повышение температуры (иногда до 40 °С), учащение дыхания, пульса… Все это признаки теплового удара, болезненного состояния, вызванного перегревом тела. Тепловой удар можно получить, долго находясь на солнце (такой удар обычно называют солнечным), а также в бане, в душном закрытом помещении или в транспорте, в автомобильной пробке в жаркую погоду.
Перегреванию организма способствует все, что нарушает компенсаторные механизмы охлаждения тела:
• затруднение потоотделения;
• высокая температура, влажный воздух;
• физическая работа в кожаной, синтетической или прорезиненной одежде;
• обезвоживание организма;
• переедание;
• длительная физическая активность (ходьба, прогулки, бег и пр.) в жаркую погоду.
Наиболее опасно состояние перегревания для людей старшего возраста, младенцев, а также хронических больных.
Главные правила
Теплового и солнечного ударов можно избежать, если соблюдать меры предосторожности. Главное правило – в жаркую погоду очень важно много пить небольшими порциями в течение всего дня, особенно если предстоит физическая нагрузка. Бутылочка с обычной питьевой водой должна быть всегда с собой. Выбирая время для прогулки, надо стараться не выходить на улицу в момент максимальной активности солнца с 12:00 до 16:00. Наиболее благоприятное время – утро с 8:00 до 10:00 и вечер с 19:00 до 21:00.
Надо избегать физических нагрузок, двигаться не спеша, экономить силы и чаще находиться в тени. Рекомендуются прогулки вблизи водоемов и в лесопарках.
В жару одежда должна быть максимально легкой, свободного кроя, желательно из хлопка или льна, то есть из натуральных дышащих тканей. Обязательно должен быть головной убор. В одежде предпочтительны светлые тона: они лучше отражают свет, соответственно, меньше нагреваются. Утром и вечером рекомендуется принимать душ.
Чтобы лучше себя чувствовать, важно не переедать и избегать обильного приема пищи перед выходом на улицу. Еда должна быть легкой: в приоритете овощи и фрукты. Следует также воздержаться от алкогольных напитков.
Для большей устойчивости к жаре на улице можно использовать методику теплового закаливания: начиная с коротких прогулок, с каждым днем постепенно увеличивать длительность пребывания на жаре. Особенно это актуально при смене привычной климатической зоны.
Людям, страдающим артериальной гипертензией, надо особенно тщательно контролировать свое артериальное давление.
В жару нагрузка на организм в разы возрастает. При повышении температуры тела на 1 °С пульс повышается на 10–12 ударов, поэтому важно соблюдать правила профилактики теплового удара при активной физической нагрузке в летнее время, а занятия спортом и работы, требующие большого физического напряжения, переносить на утренние и вечерние часы.
Источник: https://niioz.ru/moskovskaya-meditsina/gazeta-moskovskaya-meditsina-cito/zdorovaya-moskva/kak-vesti-sebya-v-zharu/